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睡眠不好怎么办?
吉林中山医院 日期： 2019-01-10 14:11
美国老龄化研究所称，睡眠不佳会增加健康问题的风险，如心血管疾病，高血压，糖尿病，抑郁症和肥胖症。
该机构补充说，睡眠不佳也与记忆问题和跌倒风险增加有关。
你应该每晚至少瞄准七小时的优质睡眠。该研究所为改善睡眠提供了以下建议：
每天在同一时间上床睡觉，甚至在周末或度假时。
避免在卧室内使用手机，电脑和电视机。
在睡觉前找个放松的方法。
白天晚些时候不要吃大餐，或喝咖啡因或酒精。
每天锻炼，但不要在睡觉前锻炼。
避免小睡超过30分钟。
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