我们都被“八小时睡眠理论”所伤害

    年轻人的强迫性睡眠正在成为一个社会问题。我过去一年到头都是这样，显然痛苦、焦虑、自我厌恶，但很难放弃。较有趣的事实是只有少数人努力工作并且熬夜。大多数人熬夜，与努力无关，而是放纵和自律的结果，是避免内心空虚和焦虑的一种手段。

 

    我们都被“八小时睡眠理论”所伤害

 

    一个人躺在黑夜里，但手机连接着整个嘈杂的世界。只要你不停止，它总会有新鲜的东西喂你，我们已经被这个小小的电子屏幕驯服成一个又一个信息贪吃者。第二天，当我感到疲倦、无精打采和虚弱时，我不想睡好，但很容易屈服于熬夜的快乐，很难形成稳定的睡眠节奏和能有效恢复能量的睡眠习惯。

 

    我发现我们大多数关于睡眠的常识都是错误的。例如，我们相信的8小时睡眠理论，比如早睡晚起，都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们将永远得不到满意的睡眠。那什么是对的？我如何有效地恢复我的能量？是时候重塑你的睡眠观和睡眠习惯了。

 

    首先，与生物钟相反，我们永远是失败者。

 

    如果你怀疑生物钟的存在并试图违反它，你一定受到了严厉的教育。事实上，认为生物钟可以自行调节是较愚蠢、较狂妄的想法。生物钟也被称为昼夜节律。它被植入每个人的身体。它要求身体像我们的祖先一样在日出时工作，日落时休息。

 

    科研机构已经证明了它的存在。事实证明，节律日夜都写在我们的基因里，由基因控制的蛋白质分子控制着我们的活动。2017年诺贝尔医学奖授予了三位科学家，他们发现了控制生物体昼夜节律的分子机制。生物钟跟随地球昼夜的变化，并被写入我们的基因。这种生理周期不会随着电灯的发明和电子产品的迅速发展而改变，也不会为了适应我们的生活节奏而改变。日夜侵犯节律就像涨潮时捡贝壳。它肯定会受到潮水的严厉惩罚。

 

    记住一句话：如果你与生物钟抗争，失败者永远是我们。

 

    第二，我们都受到“八小时睡眠理论”的伤害

 

    大多数人相信“八小时睡眠理论”，并相信通过每晚八小时的睡眠来获得充足的睡眠。媒体还经常发布对比照片，比如连续6个小时没有眼睛的睡眠和8个小时充满生机和活力的睡眠，来吓唬我们。

 

    因此，如果你发现睡觉前8小时睡眠不足，你会非常焦虑，如果你发现睡觉后8小时睡眠不足，你会判断你睡眠不足。像我这样的主义者，一旦我用手指数了数，发现自己已经8个小时没睡够了，我仍然会觉得剩下的一夜睡眠毫无意义。我已经毁了那个晚上，然后我会选择打破罐子。

 

    “八小时实际上是每晚的平均睡眠时间，但我不知道什么时候，它已经成为一个普遍适用的推荐睡眠时间。然而，持续追求8小时睡眠带来的巨大压力对我们的睡眠有着毁灭性的影响。”简单、粗糙、一刀切的“八小时睡眠理论”只会带来睡眠焦虑，伤害我们所有人。

 

    3.每晚八小时睡眠的严格安排是不切实际的。

 

    在生活中，我们总是会遇到加班、聚会或其他临时的事情。我们很难每天晚上睡八个小时。每晚8小时的严格安排，就像跳不到的葡萄，只会让我们越来越沮丧。理想情况下，我们每天有5个睡眠周期，也就是7.5小时，我们每周有35个完整的睡眠周期。

 

    但我们不需要。一周28到30个周期也是理想的。“睡不好觉”并不重要。我们只需要确保我们不会连续三个晚上缺乏睡眠周期，并且一周至少有四天有足够的睡眠周期。我们立刻放下了思想的负担，因为我们不必每晚睡八个小时，一个晚上并不能决定一切。

 

    8小时睡眠理论是不现实的，只会导致睡眠焦虑。我们应该怎么睡？请尝试顶级运动员使用的R90睡眠方案。

 

    第一步是设置一个固定的唤醒时间。

 

    这是R90计划的支柱，也是必须修复的设置。因此，选择一个固定的起床时间应该是一件谨慎的事情。它应该是务实的，而不是不切实际的。

 

    你需要回顾过去两三个月的生活，考虑工作和个人生活的所有因素，然后选择你必须起床的较早时间。这个起床时间应该每天都实现。在日常生活中，没有什么比这个时间更需要你早起。理想的固定起床时间应该比你必须去上班、上学或做其他事情的时间至少早90分钟。这样，醒来后，你将有足够的准备时间，不会惊慌。

 

    第二步是计算理想的睡眠时间

 

    根据固定的起床时间，计算你自己的睡眠时间，加上你需要睡觉的时间，就是你需要睡觉的时间。我们已经知道每个人所需的睡眠时间是不同的。并不是说睡眠越多越好，也不是说睡眠越少越好。更有效地回收能量适合自己。所以我们需要探索我们需要的理想睡眠周期。

 

    方法也很简单。当你不知道一个晚上想睡多少个睡眠周期时，开始平均睡5个周期。例如，您的固定唤醒时间是7: 30，然后向前推5个睡眠周期，睡眠时间是午夜12:00。如果你需要半小时睡觉，那么你需要提前半小时睡觉，也就是11:30分钟。

 

    根据这个计划，经过几天的睡眠后，如果你发现你总是在固定的起床时间之前醒来，那么你不需要5个睡眠周期。作者有一个客户在5个睡眠周期后不精力充沛，但在4个睡眠周期后精力充沛。相反，如果你按照5个睡眠周期睡觉，仍然感到困倦，并且很难在固定的睡眠时间醒来，你需要给自己增加另一个睡眠周期，每天晚上睡9个小时。

 

    我们都被“八小时睡眠理论”所伤害

 

    第三步，睡前的程序不可忽视。睡觉前我应该做什么？

 

    爱护身体机能，睡前不要吃东西、多喝水、大小便，以免消化系统干扰睡眠；

 

    远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会阻碍帮助我们睡眠的褪黑激素的分泌。我们可以换成看书，或者关掉屏幕，用手机听帮助睡眠的节目。

 

    我们应该人为地把光线从明亮变成黑暗。耀眼的灯光会让我们更加清醒，努力成为一个黄色的光线

 

    睡觉前轻微的运动有助于睡眠。较好把房间或东西收拾一下，这样一切都可以井然有序，我们的心就会像安宁一样

 

    如果你心里有不同的想法，建议增加一个程序，即写下你脑子里所有的想法，随意地写在一张纸上：那天发生的开心或不开心的事情，明天的计划，心里的担忧，理清你的思绪，这样你就可以平静地睡觉；

 

    第四步：在你的身体修复计划中包括白天小睡

 

    除了晚上睡觉，我们还需要学会释放白天。下午1-3点，我们会有一段精疲力尽的时期。如果我们晚上缺少睡眠周期，下午是弥补的较佳时间。如果没有足够的时间插入一个完整的睡眠周期，30分钟的小睡也能达到良好的修复效果。身心康复的另一个好机会是在晚上，5-7点。如果你错过了午睡，此时的疲劳几乎会积累到一个高峰。只有小睡30分钟，你才能充分利用晚上的时间。但是，这段时间不适合插入完整的睡眠周期，否则会干扰夜间睡眠。