睡眠不足和头晕怎么办？

　　睡眠不足有很多影响，例如，它还会引起明显的头晕，甚至对人体健康造成一些伤害。因此，一旦出现头晕，应尽快改善。但是这种现象大多不是疾病引起的，所以不需要吃药，只需要在日常生活中选择食疗或者适当做一些运动，也能达到一定的改善效果。那么睡眠不足和头晕怎么办？

　　一、适当的运动

　　头晕的患者要适当运动，因为头晕发作是不可预测的，所以在运动的时候，患者的朋友一定要避免做一些高难度的动作，尽量不要去危险的地方。比如河边，为了避免不必要的意外造成头晕，可以做一些慢运动，比如太极拳、慢跑、散步等。只要运动得当，就能有效降低头晕的风险。

　　二、鳝鱼山药粥

　　1条鳝鱼，50克山药和50克粳米，各种调味料都适合。先将鳝鱼切片，加入适量调味料，与山药、粳米同煮粥，每日，可有效达到健脾补虚的效果。因此，如果我们能定期食用，这种食疗方法可以有效改变睡眠不足带来的不适。

　　三，适当的膳食

　　即使早餐很好，到了早上10:30，前一天储存的糖原几乎消失了。如果不想因为睡眠不足而引起明显的头晕，此时就要多加餐，即使只选择几块饼干或者一块巧克力，也会有一定的效果。

　　四，起床后锻炼

　　这不仅给身体充电，还会使卡路里翻倍。很多人误以为5点起床跑几公里不现实。你只需要5分钟做俯卧撑就能有效提高心率。

　　五。多喝水。

　　当你处于缺水状态时，你经常会感到疲劳。清晨早起，喝一杯水，做内部清洁，就像是给内脏添加润滑剂，可以有效改善睡眠不足带来的危害。